Tăng cường ăn rau xanh, trái cây tươi
Rau xanh và trái cây tươi đóng vai trò quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp nhiều dưỡng chất mà cơ thể cần. Việc ăn nhiều rau quả tươi có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chống lại các bệnh mạn tính. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn giàu rau xanh và trái cây cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hạn chế các thức ăn quá nhiều dầu mỡ
Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể gây cảm giác đầy bụng và khó tiêu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài sau bữa ăn. Do đó, trong dịp Tết, cần hạn chế tối đa sử dụng thức ăn chứa nhiều chất béo như thực phẩm chiên nhiều lần và sử dụng nhiều dầu mỡ.
Trong dịp Tết, chúng ta nên hạn chế tối đa sử dụng thức ăn chứa nhiều chất béo như thực phẩm chiên nhiều lần và sử dụng nhiều dầu mỡ
Tránh ăn thức ăn để lâu trong tủ lạnh
Trong dịp Tết, nhiều gia đình thường mua và tích trữ lượng lớn thực phẩm. Mặc dù nhiều người tin rằng việc bảo quản thức ăn trong tủ lạnh là an toàn nhưng việc tích trữ quá nhiều loại thức ăn trong tủ lạnh cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ bởi không phải loại thức ăn nào bảo quản đông lạnh là yên tâm không bao giờ bị hỏng.
Bên cạnh đó, việc để lẫn lộn, không phân loại các loại thực phẩm như thịt, cá, rau, củ, thức ăn chín, thức ăn sống cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều trường hợp bị ngộ độc, tiêu chảy. Quá trình rã đông thực phẩm nhiều lần không đúng cách cũng dễ khiến phần thực phẩm sau khi ra đông dễ nhiễm khuẩn.
Thêm vào đó, khi lấy thức ăn trong tủ lạnh, nhiều người có thói quen chỉ hâm nóng lại, là nguyên nhân khiến dẫn đến ngộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa từ thức ăn lưu trữ trong tủ lạnh. Bởi việc hâm nóng thức khó đảm bảo đủ nhiệt độ tiêu diệt vi trùng nếu không sử dụng nhiệt độ phù hợp với từng loại thức ăn.
Không lạm dụng các chất kích thích
Việc lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, trà đặc và nước ngọt có gas trong dịp Tết có thể làm tái phát hoặc làm trầm trọng hơn các triệu chứng bệnh lý đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày – thực quản và hội chứng ruột kích thích.
Để ngăn chặn rối loạn tiêu hóa cần hạn chế lượng chất kích thích
Vì vậy, để ngăn chặn rối loạn tiêu hóa cần hạn chế lượng chất kích thích, chỉ nên tiêu thụ chúng một cách hợp lý. Đặc biệt, người mắc hội chứng ruột kích thích nên tránh các đồ uống có gas.
Duy trì lịch trình ăn uống và sinh hoạt đúng giờ
Trong những ngày Tết, thói quen sinh hoạt và ăn uống thường bị thay đổi. Việc thức khuya, ăn khuya và bỏ bữa sáng có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Để ngăn chặn tình trạng này, nên cố gắng duy trì lịch trình sinh hoạt và ăn uống gần giống như trong những ngày bình thường để giúp cơ thể duy trì đồng hồ sinh học, giảm thiểu những tác động tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.