Thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng có thể giảm mỡ nội tạng. Song song đó, một số thói quen ăn uống cũng hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ thừa này, duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Lựa chọn chế độ ăn giàu chất xơ và protein
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ nội tạng.
Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng cơ, no lâu, từ đó góp phần giảm mỡ, hỗ trợ giảm cân. Quá trình cơ thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ giúp tăng sinh nhiệt, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo. Protein còn tham gia điều chỉnh hormone kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn.
Một số thói quen ăn uống hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ thừa này, duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nên chia nhỏ lượng protein nạp vào cơ thể trong ngày và đảm bảo bổ sung protein từ nhiều nguồn thực phẩm khác. Ưu tiên protein nạc từ trứng, cá béo, thịt gia cầm (bỏ da) để hạn chế lượng mỡ tích tụ.
Trong khi đó, chất xơ lưu lại trong dạ dày lâu hơn các chất dinh dưỡng khác, góp phần tạo cảm giác no sau bữa ăn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ còn hỗ trợ đường huyết ổn định, bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột hoạt động. Người trưởng thành nên có ít nhất 25 g chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt cung cấp chất xơ.
Hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế
Đường và carbohydrate tinh chế có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng. Việc tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng.
Duy trì thói quen ăn uống điều độ và kiểm soát khẩu phần
Ăn quá nhiều trong một bữa có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Việc kiểm soát khẩu phần và duy trì thói quen ăn uống điều độ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm rãi để cơ thể có thời gian cảm nhận cảm giác no.
Giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, căng thẳng và thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi hormone, góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, việc thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là cần thiết.
Tập thể dục thường xuyên
Để giảm mỡ nội tạng chắc chắn không thể thiếu được những bài tập thể dục. Việc kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn làm tan mỡ nội tạng, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Theo chuyên gia, người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Đồng thời nên tập luyện các hoạt động rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, các bài tập cardio để cải thiện sức khỏe cho tim mạch.