Ăn đầy đủ dinh dưỡng
Một số vitamin, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Chế độ ăn giàu vitamin A, C, D và E, selen, kẽm, chất chống oxy hóa, góp phần cải thiện sức đề kháng. Để có nhiều vitamin và khoáng chất, mọi người nên ăn trái cây, rau củ có màu sắc rực rỡ, bổ sung protein lành mạnh (cá, trứng, đậu, các loại hạt).
Viêm, cúm, sốt là một dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang hoạt động để cố gắng khôi phục cơ thể quay về trạng thái cân bằng. Và khi đó, cơ thể chúng ta cần những vi khuẩn hữu ích để cân bằng vi khuẩn trong ruột và góp phần ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. Vì thế, ăn các loại thực phẩm chứa probiotic có lợi cho đường ruột, ví dụ sữa chua, là một cách tốt để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Tập thể dục thường xuyên
Hệ miễn dịch có xu hướng yếu đi theo tuổi tác. Khi chúng ta già đi, không chỉ có ít tế bào miễn dịch hơn mà những tế bào này cũng không liên kết với nhau nữa. Điều đó có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với vi trùng có hại và trở nên kém hiệu quả hơn trong việc chống nhiễm trùng và bệnh tật.
Không có bất kỳ loại thuốc bổ trợ hay thực phẩm chức năng nào hoặc một loại thực phẩm hữu cơ nào để tăng cường hệ thống miễn dịch giống như khi còn trẻ khỏe.
Bởi vậy, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là cố gắng chăm sóc bản thân, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên để hệ miễn dịch có cơ hội tốt nhất hoạt động tốt. Tác dụng lớn của tập luyện thể dục thể thao là giữ sức khỏe tốt, làm chậm lại sự khởi phát của các rối loạn chức năng liên quan đến tuổi tác.
Uống đủ nước
Cung cấp nước cho cơ thể là điều cần thiết để có hệ miễn dịch khỏe. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ vận chuyển của các chất dinh dưỡng quan trọng, tăng cường sức đề kháng. Kết hợp bổ sung nước với cung cấp đủ vitamin, khoáng chất có thể ngăn ngừa bệnh tật và đẩy nhanh quá trình hồi phục khi bị ốm.
Giảm lượng đường
Tiêu thụ quá nhiều đường làm suy yếu các tế bào miễn dịch. Lượng đường cao trong chế độ ăn uống có liên quan đến tình trạng viêm gia tăng, dễ gây nhiễm trùng. Mọi người nên chọn thực phẩm tươi bao gồm trái cây, rau củ, thịt nạc thay vì thực phẩm chế biến sẵn chứa đường bổ sung.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, từ đó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi ngủ sâu, hệ miễn dịch sản xuất ra các protein gọi là cytokine, góp phần chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, đồng thời chú trọng thư giãn, giảm tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ để ngon giấc.
Giảm thiểu mức độ căng thẳng
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Nhưng chúng ta có thể áp dụng nhiều phương thức để quản lý mức độ căng thẳng ấy như thiền định, tập yoga, đọc sách, nghe nhạc.
Khả năng miễn dịch và sức khỏe tâm thần có mối quan hệ hai chiều, bổ trợ cho nhau. Giảm căng thẳng cũng sẽ hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Ngừng uống rượu bia và thuốc lá
Hút thuốc lá gây hại cho hệ thống miễn dịch và có thể làm cho cơ thể giảm khả năng chống lại bệnh tật. Hút thuốc cũng được biết là làm tổn hại đến trạng thái cân bằng của hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch.
Khi mất cân bằng, hệ thống miễn dịch có thể tấn công nhầm vào các tế bào và mô khỏe mạnh của cơ thể.