Mất ngủ, khó ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ, thường bao gồm các tình trạng như khó đi vào giấc, không thể ngủ sâu, thức dậy sớm dù ngủ chưa đủ, khó quay lại giấc ngủ bình thường. Mất ngủ không thường xuyên, kéo dài không quá 1 tháng gọi là mất ngủ cấp tính. Tình trạng mất ngủ thường xuyên, lặp lại nhiều lần và kéo dài 1 tháng trở lên là mạn tính.
Mất ngủ kéo dài làm giảm sức khỏe, tăng mức độ hoặc nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đau đầu, thiếu máu não, viêm màng não, viêm não, tổn thương dây thần kinh, dị dạng, phình mạch máu não, đột quỵ.
Một số loại trà thảo mộc hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ:
Trà hoa lạc tiên
Uống trà hoa lạc tiên vào mỗi tối, khoảng 2 giờ trước khi ngủ giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Chiết xuất lạc tiên làm tăng nồng độ axit gamma aminobutyric trong não, giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ.
Trà hoa cúc
Hoa cúc chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, tác động lên các thụ thể GABA trong não và có thể có tác dụng an thần để thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng chiết xuất từ trà hoa cúc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ hàng ngày cho người lớn tuổi. Loại trà này cũng cung cấp nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và não khỏi tổn thương.
Với hương vị ngọt nhẹ kết hợp với hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc đã trở thành một sự ưa chuộng của nhiều người. Bên cạnh khả năng giúp điều trị vấn đề mất ngủ, loại trà này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống lão hóa, cải thiện làn da, hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Trà kỷ tử
Loại trà này chứa nồng độ melatonin cao, có khả năng cải thiện mất ngủ tự nhiên. Các hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm polyphenol và carotenoid trong kỷ tử có thể giúp giấc ngủ ngon, kích thích não bộ hoạt động hiệu quả, minh mẫn hơn sau thức dậy.
Trà gừng
Trà gừng có đặc tính chống viêm, tác dụng thư giãn tinh thần. Hai hoạt chất gingerol và shogaol trong gừng có tác dụng làm ấm bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đau, viêm, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Dùng một tách trà gừng ấm vào mỗi tối, trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Trà tâm sen
Trà tâm sen cũng nằm trong danh sách các loại trà được cho là hỗ trợ giấc ngủ tốt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo quan niệm Đông y, tâm sen được xem như một loại thảo dược hàn có khả năng thanh nhiệt, tiêu độc, an thần và ổn định tâm trạng, tạo cảm giác buồn ngủ. Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, tim sen chứa nhiều hợp chất như alkaloid và các chất như nuciferin hay asparagine. Những chất này tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn các dây thần kinh và đồng thời kích thích sự giãn nở của mao mạch, góp phần điều hòa huyết áp. Điều này không chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm các triệu chứng lo âu, mệt mỏi và lo lắng trong tâm trạng người sử dụng.