Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc giàu protein đóng vai trò rất quan trọng với tuổi thọ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh chế độ ăn này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa và kháng viêm trong thực vật sẽ bảo vệ tế bào khỏi hư hại, kiểm soát viêm nhiễm, nhờ đó giúp cơ thể giảm tác hại của lão hóa, ngăn ngừa bệnh mạn tính.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Tập luyện đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ
Tập luyện đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ. Các bài tập như nâng tạ, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, giúp cơ thể tăng tiết hormone endorphin mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Một trong những lợi ích đáng kể nhất khi tập luyện thường xuyên là nâng cao chất lượng sống. Vì nhờ có vận động, các khối cơ và xương khớp trên cơ thể sẽ mạnh mẽ, linh hoạt hơn, cho phép hoàn thành tốt các công việc trong ngày.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Những người ngủ không ngon có xu hướng bị huyết áp cao hơn, cholesterol cao hơn, lượng đường cao hơn và quá trình trao đổi chất thấp hơn. Những tác động này có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Ngủ đủ giấc (từ 7 - 9 giờ mỗi ngày) có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học.
Kiểm soát đường huyết
Phạm vi lành mạnh của lượng đường trong máu lúc đói là dưới 100 mg/dL, nếu chỉ số này trong phạm vi từ 100 đến 125 mg/dL là lượng đường trong máu tăng cao, gây nguy cơ gia tăng chứng xơ vữa động mạch, dẫn đến đau tim, đột quỵ sớm hơn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Chính vì vậy, giảm lượng đường trong máu sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa và làm chậm tuổi sinh học. Giảm lượng đường bằng cách tránh ăn đường tinh luyện, carbohydrate (bánh mì, mì ống, gạo) và đồ uống có đường, tập thể dục giúp đốt cháy lượng đường dư thừa.
Duy trì cân nặng hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ
Có nhiều yếu tố dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Mặc dù di truyền có vai trò nhất định nhưng lối sống lành mạnh lại mang yếu tố quyết định. Nếu bạn có chế độ ăn không lành mạnh và có lối sống ít vận động đều dễ dàng dẫn đến tăng cân.
Cân nặng tăng lên dẫn đến căng thẳng cho tim, các mô khớp và gây ra các bệnh lý khác như đái tháo đường. Những tác động tiêu cực này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học.
Để duy trì mức BMI nên có với người châu Á trong khoảng 18 - 22,9, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Kiểm soát huyết áp
Huyết áp không được kiểm soát có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và đau tim. Tất cả điều này góp phần đẩy nhanh tuổi sinh học. Kiểm soát huyết áp có thể được thực hiện bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh cho tim, đặc biệt là giảm lượng muối ăn vào. Nhờ đó, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học và duy trì vẻ ngoài tươi trẻ.