Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BioMed Central, đi bộ nhanh chỉ việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường nhưng không phải chạy bộ. Đi bộ nhanh là bài tập với cường độ vừa phải, vận tốc trung bình khoảng 1 - 2 km/giờ. Phương pháp tập luyện này làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở mạnh hơn khi tập, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Tốc độ đi bộ nhanh thay đổi tùy thuộc vào thể lực của mỗi người.
Phương pháp đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Một số lợi ích nổi bật của việc đi bộ nhanh hàng ngày:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi bộ nhanh giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu thông máu và làm giảm huyết áp. Việc duy trì thói quen đi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh mạch vành. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch và giảm mức cholesterol xấu.
Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng
Đi bộ nhanh giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ bình thường. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng lý tưởng. Việc tăng cường cường độ vận động cũng giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất.
Cải thiện sức khỏe cơ bắp và xương
Đi bộ nhanh giúp củng cố cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, hông và bụng. Nó cũng giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về khớp. Ngoài ra, đi bộ nhanh có thể giúp tăng sức mạnh cơ thể tổng thể, nâng cao sự linh hoạt và sự bền bỉ.
Giảm căng thẳng
Ngoài tác động đến sức khỏe thể chất, đi bộ nhanh còn giúp bạn giảm đáng kể căng thẳng, lo âu. Khi chúng ta lo lắng, cơ thể sẽ sản xuất cortisol - một loại hormone nếu dư thừa có thể thúc đẩy tích tụ mỡ, đặc biệt là ở bụng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Nhi khoa, đi bộ nhanh thúc đẩy sản xuất endorphin, là các chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau. Endorphin trung hòa tác động của cortisol, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng do căng thẳng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Thói quen đi bộ nhanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên hoạt động thể chất có ít khả năng mắc bệnh hơn so với những người ít vận động.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ và chức năng não bộ
Đi bộ nhanh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Việc vận động cơ thể giúp làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác mệt mỏi tự nhiên, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Đáng chú ý, đi bộ nhanh có thể cải thiện sự tập trung, khả năng tư duy và sáng tạo. Nó cũng giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho bộ não, từ đó nâng cao khả năng học hỏi và xử lý thông tin.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thói quen tốt này có thể giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, bệnh cao huyết áp, rối loạn mỡ máu và ung thư. Nó cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến béo phì và chuyển hóa.
Cải thiện quá trình trao đổi chất
Ngoài giúp tăng cường đốt cháy calo giúp giảm cân, giảm mỡ thừa, đi bộ nhanh còn góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục. Sự gia tăng trao đổi chất này xảy ra khi cơ thể bạn thích nghi với hoạt động thể chất liên tục.
Đi bộ nhanh thường xuyên cũng giúp hỗ trợ hiệu quả hoạt động của tim mạch thông qua việc tăng lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào của cơ thể.