Nhiệt độ tăng cao, nắng nóng dài ngày tạo điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn, côn trùng gây bệnh sinh sôi nảy nở. Các loại bệnh dễ mắc phải do nắng nóng như bệnh về đường hô hấp (viêm phổi, viêm họng, sốt virus …). Bên cạnh đó, việc không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm là nguyên nhân gây các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (tiêu chảy).
Nắng nóng cũng là nguyên nhân khiến nồng độ ozon và một số chất ô nhiễm khác trong không khí tăng cao, làm gia tăng các bệnh tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, thậm chí gây đột tử. Đặc biệt, tia tử ngoại của ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến ung thư da. Say nắng, kiệt sức, mất nước, chuột rút… cũng có thể xảy ra do thời tiết nắng nóng.
Nắng nóng trên diện rộng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người
Để hạn chế tối đa những ảnh hưởng có hại đến sức khỏe của nắng nóng, chúng ta cần tăng cường áp dụng những biện pháp chống nắng, nóng như sau:
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Để tăng cường sức đề kháng hiệu quả trong mùa hè, bạn cần ăn uống đa dạng, đủ dinh dưỡng. Nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa và chứa đủ nước. Để bảo vệ cơ thể khỏi nắng nóng, hãy ăn nhiều thực phẩm thanh nhiệt, giải độc như: trái cây, rau củ, trà hạt sen, sữa chua...
Uống nhiều nước
Nắng nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, có thể dẫn đến mất nước, mất chất điện giải nếu không uống đủ nước. Để bảo vệ bản thân khỏi nắng nóng và bổ sung lượng chất lỏng bị mất, cần uống nhiều nước, bổ sung điều độ hàng ngày. Đây là biện pháp chống nóng dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Uống nước ép trái cây, nước ép rau xanh nguyên chất… để góp phần giải nhiệt cho cơ thể trong ngày nóng
Không nên uống nước đá, nước lạnh hoặc đồ uống có ga vì chúng sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất nước trong cơ thể. Tốt nhất là chọn các loại nước như: nước lọc, nước ép trái cây, nước ép rau xanh nguyên chất…
Mặc quần áo thoáng mát
Mặc quần áo nhẹ, rộng rãi như cotton để tránh đổ mồ hôi. Tránh mặc quần áo quá dày và có màu tối vì nó dễ hấp thụ nhiệt. Bên cạnh đó, nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt.
Ngoài ra, cần tắm rửa thường xuyên và giữ vệ sinh sạch sẽ để tránh mắc các bệnh truyền nhiễm.
Tránh ánh nắng mặt trời
Nếu phải ra ngoài nắng, chúng ta chỉ nên ra ngoài trong thời gian ngắn và bôi kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Ánh nắng mặt trời rất nguy hiểm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và bị say nắng thì nên tránh ngay ánh nắng trực tiếp.
Chú ý, không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng. Nếu thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể. Nghỉ ngơi nếu thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt…
Lưu ý khi sử dụng thiết bị làm mát
Hạn chế luồng gió thổi trực tiếp vào cơ thể bạn, đặc biệt ở trẻ em. Nếu sử dụng điều hòa, nên duy trì nhiệt độ ở mức từ 28 đến 29 độ C và tránh sự thay đổi môi trường đột ngột từ trong nhà có điều hòa sang nóng bức ngoài trời hoặc ngược lại.
Giữ gìn vệ sinh cá nhân và nơi ở
Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, đặc biệt trước khi chuẩn bị thức ăn, trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Rửa mũi và họng bằng nước muối mỗi ngày. Thường xuyên làm sạch các bề mặt và đồ vật mà bạn chạm vào hàng ngày chẳng hạn như đồ chơi, tài liệu học tập, tay nắm cửa, lan can cầu thang...