Khi xây dựng được cách sống lành mạnh, khoa học thì có thể đẩy lùi được bệnh tật, kéo dài thời gian sống. Dưới đây là một số thói quen có lợi cho sức khỏe, bạn nên thực hiện hàng ngày.
Thư giãn, giảm căng thẳng
Lo lắng, căng thẳng là nguyên nhân khiến cho cuộc sống tinh thần trở nên tồi tệ, gây ra những tác động xấu đến sức khỏe như mắc các bệnh mạch, đột quỵ, có thể là ung thư phổi. Những áp lực của cuộc sống, công việc, gia đình… cũng làm tăng khả năng mắc các bệnh trầm cảm, tự kỷ, khiến tuổi thọ của bạn bị rút ngắn, nhường chỗ cho bệnh tật.
Do đó, điều bạn có thể làm để giảm bớt áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày là nghe nhạc, tập yoga, nói chuyện tán gẫu với bạn bè hoặc đi du lịch… Những điều này sẽ khiến cuộc sống trở nên thú vị hơn, bạn cũng sẽ có tinh thần lạc quan, lành mạnh hơn.
Bổ sung đủ nước mỗi ngày
Nước có vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Nó cung cấp nguồn chất khoáng, giúp cho quá trình vận chuyển chất đi đến các tế bào của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó góp phần vào sự đào thải độc tố, chất cặn bã mà cơ thể không hấp thu được để đưa ra ngoài, giúp cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật.
Mỗi ngày, bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước để đảm bảo các chức năng của cơ thể được hoạt động bình thường, giữ gìn vóc dáng và làn da trẻ khỏe.
Chế độ ăn uống hợp lý
Số lượng calo cơ thể bạn hấp thụ được qua đường ăn uống hàng ngày có mối liên quan mật thiết với tuổi thọ. Việc ăn quá nhiều sẽ gây hại cho vấn đề tim mạch và tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, từ đó khiến cho tuổi thọ có xu hướng giảm xuống. Ngoài ra, nếu có chế độ ăn uống thiếu khoa học, không hợp lý sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên, thậm chí không thể kiểm soát gây ảnh hưởng đến sức khỏe, hoạt động và công việc hàng ngày.
Do đó, nếu muốn có một sức khỏe tốt, tuổi thọ không bị sụt giảm thì mọi người nên chủ động trong việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và tránh ăn quá nhiều.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Đối với người nghiện thuốc lá, hãy ngừng hút thuốc để bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh (vì hít phải khói thuốc lá của người hút cũng gây tổn hại tới sức khỏe) bởi thuốc lá ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe phổi và hệ hô hấp. Thuốc lá là con đường ngắn dẫn đến cái chết.
Đừng bao giờ uống rượu, bia tới mức say. Bạn không nên uống nhiều hơn 4 lon bia hay đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Hạn chế bia rượu có thể giảm 19% nguy cơ tử vong. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng, dù uống 1 ly rượu cũng có thể khiến nhịp tim không đều (còn gọi là rung tâm nhĩ).
Tập thể dục
Thói quen tập thể dục giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Những hoạt động vận động nhẹ, không cần thiết phải tham gia vào những môn thể thao chuyên nghiệp, những hoạt động hàng ngày cũng giúp tiêu hao năng lượng, rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngược lại, tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS) và các bệnh nghiêm trọng khác. Trên thực tế, tập thể dục có vẻ hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS so với các phương pháp điều trị khác, bao gồm liệu pháp thụ động như thư giãn và kéo căng hoặc không điều trị gì cả.
Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc bệnh ung thư. Nếu bạn là một người khỏe lại sau điều trị ung thư, hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn mà còn cải thiện thể chất của bạn.
Mặt khác, tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Nó tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não, từ đó điều chỉnh tình trạng căng thẳng và lo lắng.