Bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể tăng cường mức năng lượng tự nhiên và ngăn ngừa kiệt sức. Một bữa ăn cân bằng, giàu carbohydrate phức hợp, protein và vitamin thiết yếu là chìa khóa để duy trì năng lượng lâu dài suốt cả ngày.
Dưới đây là một số thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp và duy trì năng lượng cho cơ thể.
Chuối
Chuối là lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng để bổ sung đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Bên cạnh đó, chuối còn chứa kali, giúp hỗ trợ duy trì năng lượng lâu dài trong cơ thể và đảm bảo chức năng cơ bắp khỏe mạnh.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp năng lượng giải phóng chậm. Carbohydrate phức hợp, dồi dào trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng từ từ và ổn định suốt cả ngày. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, phù hợp để lựa chọn cho bữa sáng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tránh mệt mỏi.
Sữa chua
Các loại sữa chua của Hy Lạp có thể cung cấp lượng protein thỏa mãn cơn đói gần gấp đôi so với các sản phẩm thông thường. Bạn có thể sử dụng sữa chua cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ để tăng năng lượng cho cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp còn chứa magie và kali, giúp thúc đẩy năng lượng bền vững, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành nhiên liệu. Sữa chua có thể được trộn với các loại quả mọng tươi hoặc các loại hạt cắt nhỏ để tạo thành một món ăn giàu chất dinh dưỡng.
Khoai lang
Khoai lang giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng bền vững. Khoai lang cũng là nguồn cung cấp mangan tuyệt vời, hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng của tế bào.
Hạnh nhân
Không chỉ là thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có công dụng tăng cường năng lượng, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, hạnh nhân cũng chứa magie, chất cần thiết cho việc giảm mệt mỏi và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Rau bina
Sắt là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, thiếu sắt sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Rau bina là một trong những thực phẩm tốt nhất để bổ sung chất sắt. Ngoài ra, rau bina làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu, từ đó đảm bảo oxy đến tế bào hiệu quả và tăng mức năng lượng.
Trứng
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu. Trứng rất phù hợp làm món ăn nhẹ sau khi tập luyện thể dục thể thao vì chúng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng lâu dài.