Gan là một bộ phận quan trọng của cơ thể. Gan hoạt động tốt đồng nghĩa với quá trình thải độc trong cơ thể diễn ra hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Thời điểm gan tiến hành thải độc thường rơi vào khoảng 23 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Do đó, việc ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp gan hoạt động năng suất, thanh lọc hiệu quả những độc tố và chất thải cho cơ thể, mang lại một trạng thái tinh thần tốt nhất vào hôm sau.
Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân làm ảnh hưởng đến chức năng gan, khiến quá trình thải độc gan bị gián đoạn. Dưới đây là một số phương pháp hỗ trợ quá trình thải độc của gan, giúp bảo vệ sức khỏe gan.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Ngủ đủ giấc, duy trì giờ giấc ngủ ổn định giúp cơ thể hồi phục, hỗ trợ gan trong việc thực hiện các chức năng của gan.
Giấc ngủ kéo dài khoảng 7 - 8 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết để cơ thể tự làm sạch, tái tạo. Thời gian từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng là thời điểm gan hoạt động mạnh nhất, giúp loại bỏ tốt các độc tố ra khỏi cơ thể. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và sâu giấc để gan có thể hoạt động hiệu quả.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, hỗ trợ gan trong việc lọc và thải độc tố. Gan cần đủ nước để thực hiện chức năng loại bỏ độc tố bởi các chất thải sẽ đi qua đường nước tiểu, mồ hôi ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, nước ấm còn giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Tránh ăn quá muộn
Ăn quá muộn hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu có thể tạo gánh nặng cho gan khi bạn ngủ. Nên hạn chế ăn ít nhất 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ. Trong trường hợp quá đói, bạn có thể chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như hạt óc chó, hạt hạnh nhân hoặc táo - những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất giúp giảm tải độc tố cho gan.
Sử dụng thảo dược hỗ trợ gan trước khi đi ngủ
Có nhiều loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ gan thanh lọc độc tố và cải thiện chức năng gan, điển hình như: trà atiso, trà gừng. Trong đó trà atiso chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy hoạt động của gan, hỗ trợ quá trình thải độc. Trà gừng hoặc chanh giúp kích thích tiêu hóa, làm dịu gan. Nước ấm với chanh hoặc gừng trước khi ngủ có thể hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn.