Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do đó cần tập trung duy trì một cơ thể tốt bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất như: lựa chọn thực phẩm ít calo, natri, bổ sung nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ.
Dưới đây là các thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Các loại đậu
Các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể tạo nên “điều kỳ diệu” trong việc loại bỏ mỡ bụng. Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, đậu que, đậu Hà Lan không chỉ bổ sung chất xơ mà còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhờ tạo cảm giác no.
Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt tươi như cam, bưởi, chanh… là một lựa chọn tốt vừa ít calo vừa bổ sung nước cho cơ thể, có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, các loại quả có múi cũng rất giàu pectin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người béo phì ăn bưởi đã giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược.
Sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng vì đây là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào. Loại thực phẩm này còn chứa một loại probiotic có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, hạn chế chứng ợ nóng và đầy hơi.
Ngoài ra, sữa chua cũng tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Táo
Táo rất giàu chất xơ, đặc biệt là pectin, có thể hạn chế cơn đói liên tục và giữ cho bạn cảm thấy no. Táo có chứa polyphenol có lợi, có thể giúp giảm mỡ bụng, ngoài ra còn có chất chống oxy hóa giúp giảm viêm mãn tính.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, đồ uống có chứa polyphenol trong táo có khả năng giảm mỡ trong cơ thể và đảm bảo an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng.
Hạt methi
Hạt methi có galactomannan, một thành phần giúp hạn chế sự thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất. Methi cũng có công dụng hỗ trợ tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Methi còn giúp chống lại các gốc tự do gây hại da và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm.
Khoai tây
Khoai tây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể hỗ trợ giảm cân nhờ chứa nhiều vitamin, chất xơ và một loại tinh bột đặc biệt gọi là tinh bột kháng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó hạn chế việc nạp calo vào cơ thể, giảm tích tụ mỡ bụng.
Trà xanh
Trà xanh không chỉ là chất chống oxy hóa lành mạnh mà còn giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Uống trà xanh hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.