Dưới đây là một số thói quen xấu gây hại tới sức khỏe:
Chế độ ăn nhiều đường
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến suy giảm năng lượng và mệt mỏi.
Ăn đêm
Ăn đêm với những thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, đái tháo đường và hội chứng chuyển hóa (một nhóm tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường và đột quỵ) nếu hành động này trở thành thói quen.
Tuy nhiên, đôi khi ăn đêm là điều không thể tránh khỏi như trong ca trực đêm, lịch trình bận rộn hoặc các yếu tố khác trong cuộc sống. Nếu ở trong tình huống này, nên lựa chọn khẩu phần ăn đêm nhỏ, dưới 250 calo, để giúp ngủ ngon hơn và tránh trào ngược dạ dày. Bên cạnh đó, nên chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, chất béo và đường đơn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt...
Không tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường cơ - xương, đồng thời tránh bệnh tật và tăng tuổi thọ. Do đó, nếu không có thói quen tập thể dục, cơ thể sẽ phải đối diện với nhiều nguy cơ nguy hiểm như bệnh tim, bao gồm bệnh động mạch vành, đau tim, đái tháo đường type 2, mắc một số loại ung thư (bao gồm ung thư ruột kết, vú và tử cung)...
Do đó, mỗi người nên duy trì tập thể dục 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với cường độ vừa phải, 75 phút/tuần với cường độ cao hoặc tập luyện kết hợp.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Mặc dù caffeine có thể cung cấp năng lượng tăng cường tạm thời nhưng việc lạm dụng nó quá mức có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc và gây ra tình trạng mệt mỏi.
Hạn chế tiêu thụ caffeine và thay vào đó hãy chọn những loại tăng cường năng lượng tự nhiên như nước, trà thảo dược và trái cây tươi.
Uống ít nước
Không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước, gây mệt mỏi và thiếu năng lượng. Giữ đủ nước bằng cách uống nước suốt cả ngày.
Thiếu ánh nắng
Việc tiếp xúc không đủ với ánh sáng tự nhiên có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nên ra ngoài đi dạo hoặc mở cửa sổ để ánh sáng tự nhiên chiếu vào nhằm điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của bạn.
Lối sống căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt năng lượng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thở sâu... để giảm mức độ căng thẳng.
Ngủ không đủ giấc
Thức khuya và không ngủ đủ giấc có thể làm giảm đáng kể đến sức khỏe. Cần tạo một lịch trình ngủ nhất quán và đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng 7 - 8 giờ mỗi đêm.