Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình vận hành của nhiều cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là 4 loại thức uống hỗ trợ bổ sung đáng kể lượng protein cho cơ thể.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc bảo đảm một cơ thể khỏe mạnh. Việc bổ sung đầy đủ protein có thể hỗ trợ sửa chữa tế bào, xây dựng cơ và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng...
Theo khuyến nghị, mỗi người nên bổ sung 46 - 56 gram protein mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Lượng protein cần bổ sung còn phụ thuộc vào những yếu tố khác như mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe…
Sữa bò
Sữa bò là một trong những lựa chọn thích hợp để đáp ứng nhu cầu protein. Mỗi cốc sữa bò chứa 8 gram protein.
Bên cạnh đó, sữa bò cũng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D. Nhờ 2 chất dinh dưỡng này, uống sữa bò mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe xương.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có chứa 6,3 gram protein trong mỗi cốc sữa. Sữa đậu nành còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhờ chứa canxi, vitamin D và vitamin A.
Do đó, đậu nành là một lựa chọn thay thế có nguồn gốc thực vật dành cho người ăn chay và thuần chay, những người không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa.
Sữa kefir
Kefir là một loại đồ uống lên men, chứa nhiều lợi khuẩn được làm từ hạt kefir. Loại sữa này cũng giàu protein, với 8,8 gram protein cho mỗi cốc sữa.
Sữa kefir giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Sinh tố giàu protein
Sinh tố bơ hạnh nhân, chuối protein, bơ đậu phộng là những đồ uống giàu protein, cung cấp khoảng 18 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Sinh tố giàu protein dễ chế biến, tiện lợi và dễ mang theo. Bạn cũng có thể làm sinh tố với một trong những đồ uống giàu protein như sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua, bột protein.
Theo laodong.vn