Tăng cường thực phẩm màu xanh
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả, đặc biệt là rau lá xanh giúp bảo vệ phổi khỏi tổn thương do ô nhiễm không khí, khói thuốc lá. Ngoài ra, uống trà xanh 2 lần mỗi ngày được chứng minh giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, giảm viêm nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
Các thực phẩm tốt cho phổi khác bao gồm: rau họ cải, cà rốt, thực phẩm chứa folate (măng tây, củ cải, đậu xanh...), thực phẩm chứa vitamin C (cam, chanh, bưởi).
Uống đủ nước
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là điều đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe nói chung và chức năng phổi nói riêng. Có thể uống nước theo thời gian biểu phù hợp và luôn đảm bảo rằng, cơ thể được nạp đủ ít nhất 2 lít nước/ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi phổi
Khi cơ thể được nạp đủ nước, lượng chất nhầy trong phổi cũng sẽ dần loãng ra và được đưa ra ngoài một cách dễ dàng hơn. Lưu ý, nước ấm sẽ có khả năng làm loãng chất nhầy tốt hơn so với nước lạnh.
Xông hơi
Hít hơi nước làm giãn đường thở, loãng đờm và giảm viêm. Đây là phương pháp làm dịu đường hô hấp ngay lập tức cho những người bị các vấn đề về hô hấp hoặc tắc nghẽn. Xông hơi cũng hỗ trợ thải độc phổi bằng cách loại bỏ các chất gây kích ứng và chất gây ô nhiễm.
Thực hành hít thở sâu
Các bài tập thở sâu giúp mở rộng dung tích phổi, cải thiện lượng oxy hấp thụ và giúp làm sạch chất nhầy tích tụ. Thực hiện tập thở sâu hàng ngày giúp tăng cường cơ hô hấp, cải thiện các kiểu thở tổng thể một cách tự nhiên và hiệu quả theo thời gian, tăng hiệu quả thải độc của phổi.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Các bài tập luyện hàng ngày vừa giúp nâng cao sức đề kháng vừa giúp cho phổi được làm sạch một cách nhẹ nhàng. Trong quá trình duy trì hoạt động, các chức năng phổi cũng sẽ được cải thiện một cách tốt hơn.
Các bài tập luyện hàng ngày vừa giúp nâng cao sức đề kháng vừa giúp cho phổi được làm sạch một cách nhẹ nhàng
Nếu sức khỏe của bạn không đủ tốt thì việc đi bộ hàng ngày cũng sẽ giúp cho túi khí phổi được nở rộng hơn. Nhờ đó, quá trình trao đổi và cung cấp khí oxy đến các cơ quan khác trong cơ thể cũng dễ dàng hơn.
Không hút thuốc lá
Thuốc lá chính là “kẻ thù” nguy hiểm, âm thầm tàn phá lá phổi trong thời gian dài. Khói thuốc lá sẽ khiến cho các chức năng của phổi suy giảm dần. Khi phổi bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi khí oxy và đào thải khí CO2 ra ngoài sẽ yếu hơn.
Lạm dụng thuốc lá trong thời gian dài không chỉ khiến đường thở bị thu hẹp mà còn khiến tình trạng viêm nhiễm và kích ứng xuất hiện. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến những người có thói quen hút thuốc lá thường xuyên bị ho, khó thở. Thậm chí, có nhiều trường hợp còn bị tắc nghẽn mạn tính và dẫn đến ung thư phổi.
Vì vậy, để làm sạch và bảo vệ phổi, cần phải loại bỏ những nguy cơ khiến phổi bị tổn thương, nhất là thuốc lá. Việc cai thuốc sẽ giúp phổi ngày càng khỏe hơn và đồng thời cũng giúp phòng tránh tối đa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Làm sạch không khí trong nhà
Làm sạch phổi luôn song hành với việc làm sạch không khí. Những ngày chỉ số chất lượng không khí tốt, các gia đình nên tranh thủ mở cửa để lưu thông, làm mới không khí trong nhà. Gia đình có thể cân nhắc lắp đặt thêm máy lọc không khí cho cả căn nhà hoặc cho từng phòng nhỏ.